法鼓山自我超越禅修营：放松、观照与放下
现代人的生活比起古代，便利很多；但现代人生活的步调和方式比古代人更忙碌、紧凑一些，甚至压力也更大。
五十年前我们没有用过手机、计算机、网络，我还记得十来岁的时候，到邻居家看黑白电视节目，大家抢着看。现在不必看电视，而是人手一机。俗语说：秀才不出门，能知天下事；现在宜改为：手机在手里，能知天下事。
人类的科技文明不断地发展、进步，但我们是否变得更快乐？我们努力工作、赚钱、养家，是为自己为家庭，也为社会尽一份责任，但究竟人生的意义、生命的价值何在？
这次各位来禅修营，暂时与外界隔绝，来享受与自己独处的时光。这四天中尽量放松身心，无论是在禅堂禅修，或者斋堂聆听圣严师父的开示，都以休闲的心态来修行。我们暂时保管各位的手机，但希望大家心里的手机也要收起来。心里的手机是无形的，就是我们内心收藏着过去种种的信息，也要练习收起来，禅修的方法可以帮助我们做得到。禅修的好处很多，从身心的平衡到精神的提升，乃至智慧的开发——放下身心，只要大家愿意练习方法，终身受用。
禅修的层次是从散乱心、集中心、统一心，最后达到无心。无心并不是什么都没有，也不是英文的empty，而是「应无所住而生其心」，也就是生命得到解脱、自由自在，而开发出无限的慈悲心与智慧心。
禅修的练习，从放松开始，放松之后，就能够对自己的身体有更细微的观察。平常我们外缘很多，对于身体的觉受没有那么敏锐，禅修时可以从放松的过程，观察自己的身体，接着观察我们的心，也就是心念的变化，就可以感受到禅修的受用。
从基础的「放松」到最后的「放下」，过程中有个关键，就是要能够观照、觉察，观照的「观」，不用头脑分析，不是想象也不是思考，而是体验、体会或是「知道」（awareness）。透过身体放轻、头脑放松，就会更清楚了解自己的身心，而慈悲心、智慧心也会自然开发出来。
（讲于二○二三年三月自我超越禅修营）
◎文：果晖法师
◎图：紫云寺提供