法鼓山自我超越禪修營：放鬆、觀照與放下
現代人的生活比起古代，便利很多；但現代人生活的步調和方式比古代人更忙碌、緊湊一些，甚至壓力也更大。
五十年前我們沒有用過手機、電腦、網路，我還記得十來歲的時候，到鄰居家看黑白電視節目，大家搶著看。現在不必看電視，而是人手一機。俗語說：秀才不出門，能知天下事；現在宜改為：手機在手裡，能知天下事。
人類的科技文明不斷地發展、進步，但我們是否變得更快樂？我們努力工作、賺錢、養家，是為自己為家庭，也為社會盡一份責任，但究竟人生的意義、生命的價值何在？
這次各位來禪修營，暫時與外界隔絕，來享受與自己獨處的時光。這四天中盡量放鬆身心，無論是在禪堂禪修，或者齋堂聆聽聖嚴師父的開示，都以休閒的心態來修行。我們暫時保管各位的手機，但希望大家心裡的手機也要收起來。心裡的手機是無形的，就是我們內心收藏著過去種種的資訊，也要練習收起來，禪修的方法可以幫助我們做得到。禪修的好處很多，從身心的平衡到精神的提昇，乃至智慧的開發——放下身心，只要大家願意練習方法，終身受用。
禪修的層次是從散亂心、集中心、統一心，最後達到無心。無心並不是什麼都沒有，也不是英文的empty，而是「應無所住而生其心」，也就是生命得到解脫、自由自在，而開發出無限的慈悲心與智慧心。
禪修的練習，從放鬆開始，放鬆之後，就能夠對自己的身體有更細微的觀察。平常我們外緣很多，對於身體的覺受沒有那麼敏銳，禪修時可以從放鬆的過程，觀察自己的身體，接著觀察我們的心，也就是心念的變化，就可以感受到禪修的受用。
從基礎的「放鬆」到最後的「放下」，過程中有個關鍵，就是要能夠觀照、覺察，觀照的「觀」，不用頭腦分析，不是想像也不是思考，而是體驗、體會或是「知道」（awareness）。透過身體放輕、頭腦放鬆，就會更清楚了解自己的身心，而慈悲心、智慧心也會自然開發出來。
（講於二○二三年三月自我超越禪修營）
◎文：果暉法師
◎圖：紫雲寺提供