索達吉堪布：想除苦，修“自他相換”

《大方廣佛華嚴經普賢行願品》云：「若諸眾生，因其積集諸惡業故，所感一切極重苦果，我皆代受，令彼眾生，悉得解脫，究竟成就無上菩提。」

寂天菩薩說：“若想在短時間內獲得成就，就自他從苦海中解脫，最為秘密的竅訣，就是修自他相換。”

常有人對我說：“堪布，請您給我傳一個竅訣吧！

其實，真正的竅訣就是修“自他相換”，把自己的快樂施給他人，他人的痛苦由自己代受，這也是換位思考的一種更深層的修行。那麼，自他相換該如何修呢？要依靠呼氣、吸氣進行修持。

呼氣時，觀想自己的快樂、善根、健康、福報等變成白氣，從鼻孔呼出，融入眾生的體內，令他們獲得圓滿的安樂；

吸氣時，觀想眾生所有的痛苦、煩惱、魔障等變成黑氣，從鼻孔吸進去，融入自己的身體，由自己來代受這時間的一切不安與痛苦。

這不僅是殊勝的大乘修法，也是消除痛苦最快速、最實用的竅訣。

作為凡夫俗子，我們不可能一生中完全一帆風順，沒有任何違緣。有時會不幸患上肺炎、肝炎、癌症等疾病；有時會遭遇到人或非人的魔障侵害；有時心情沮喪，覺得每個人都看不起自己、歧視自己；有時候心中的煩惱特別猖狂……

曾有個老人給我打電話：“堪布，我現在非常痛苦，又生病，別人又欺負我，您能不能給我找一個解決的辦法呀？”

其實不要說是我，就算是諸佛菩薩，除了這個自他相換法以外，也沒有別的了。於是我對他說：“你可以觀想自他交換，代一切眾生受苦。”

那個老人聽後回答：“這個辦法也對，但我想----嗯，應該還有一個行之有效的方法吧？不然的話，怎麼還這麼痛苦呢？”

我當時想，一方面可能是這個老人的業力現前，另一方面也是由於他沒有找到正確的方法來調伏心，總以為從什麼地方吃點藥、得個加持，依靠某種物質的力量就能消除身心的煩惱。

其實，當我們身心感到痛苦時，《修心七要》中告訴我們：修自他相換，是上上下下最根本、最唯一的竅訣！